Здоровый образ жизни, все о здоровом питании, вредные привычки

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. 

Для сохранения здоровья необходимо придерживаться принципам здорового питания:

- потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом;

- ежедневное употребление 400 гр (минимум) фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов, в том числе в свежем виде, при этом отдавайте предпочтение сезонным овощам (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.);

- употребление зерновых продуктов (предпочтительно, цельнозерновых или с добавлением отрубей и проростков),

- потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов), заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.;

- насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, а трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) менее 1% от общей потребляемой энергии;

- рекомендуется употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые);

- свободные сахара должны составлять менее 10% (50 гр или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем, сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья, употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок;

- соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день (чайная ложка без верха), если вам тяжело сразу снизить потребление соли до рекомендованного уровня, ешьте больше овощей и фруктов (курага, болгарский перец, печеный картофель). Калий, содержащийся в них, во многом смягчает негативное действие натрия;

- воздерживаться от употребления алкоголя, либо значительно уменьшить его количество.

        К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

       Негативное влияние курения очевидно, и большинство людей считают его вредной привычкой. Однако способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие. Самый действенный способ бросить курить – резкий отказ от пагубной привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Реклама, пропагандирущая о том, что электронные сигареты, системы нагревания табака (стики) помогают расстаться с никотиновой зависимостью – это утопия и приводит еще к более сильной никотиновой зависимости. Производители позиционируют их, как безвредные, тем не менее, это не так, поскольку все они содержат никотин. Да и с точки зрения зависимости – разницы между обычной сигаретой и электронной нет. Более того, электронные табачные гаджеты формируют большую зависимость с точки зрения психологии, на это направлены усилия сотен работников табачной индустрии, и, вот, нагреватели табака и электронные сигареты покупают уже не желающие бросить курить, молодёжь, до этого некурившая. Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без желания бросить курить и осознанного подхода к этому. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.
Сомнительное удовольствие от курения может существенно укоротить жизнь и снизить её качество в дальнейшем. Человек всё равно будет вынужден бросить курить. Так почему бы не сделать это прямо сейчас?